Técnicas de relajación para combatir la ansiedad

¿Alguna vez has sentido nervios antes de un examen y te has quedado en blanco? ¿tienes problemas para dormir?¿las preocupaciones no te dejan concentrarte en clase? Es probable que tengas ansiedad aunque no la identifiques.

La ansiedad muchas veces nos bloquea y nos hace sentir mal, ésta se puede manifestar de diversas formas: con insomnio, pérdida del apetito o apetito incontrolable, dolores o sensación de opresión en el pecho, sensación de falta de aire al respirar, preocupaciones excesivas, dolores de cabeza, bruxismo…

Puede darse por motivos muy diversos (presión de los estudios, problemas familiares o de pareja, presión del grupo de iguales, etc). Sin embargo la ansiedad no siempre es un problema, sino que es una respuesta normal y adaptativa de nuestro organismo ante ciertas situaciones estresantes o peligrosas (un examen, un posible accidente de coche…). La ansiedad es la respuesta de alerta que nuestro cuerpo pone en marcha ante situaciones en las que hay que actuar rápido y que nos permite salvar estas situaciones. Por ejemplo si tengo 1 hora para hacer un examen y mi cuerpo no está activado o alerta corro el riesgo de ir demasiado lento y que no me dé tiempo a terminarlo. Por ello nunca la vamos a eliminar, ya que nos haría perder capacidad de reacción ante posibles peligros o desafíos, sino que la vamos a llevar a unos niveles que sean beneficiosos para nosotros/as. Para ello usaremos las técnicas de relajación, que nos permiten identificar y controlar las respuestas de ansiedad de nuestro cuerpo y contrarrestar el exceso de ellas con una respuesta contrapuesta a la ansiedad que es la relajación.

El proceso por tanto será identificación de las señales de ansiedad àpuesta en marcha de respuesta contraria/antagónica (relajación) àdisminución de síntomas físicos y psicológicos.

Os dejo un vídeo tutorial en el que se explica detalladamente la relajación muscular progresiva.

Espero que os guste, para cualquier duda respecto a la relajación podéis dejar un comentario.